Vinyasa flow yoga là gì?
Vinyasa có nghĩa là “dòng chảy’’ hay sự di chuyển. Vinyasa yoga trở thành một loại hình yoga cực kỳ phổ biến. Loại hình yoga này giúp bạn thêm khỏe mạnh và dẻo dai, đồng thời cũng giúp cải thiện cơ bắp, tăng sự tự tin và hình ảnh bản thân lên rất nhiều.
Theo thời gian, phương pháp ashtanga vinyasa thông thường bị phá vỡ và phong cách vinyasa sáng tạo được tạo ra. Vinyasa không phải lúc nào cũng là sự lặp lại của chaturanga và dandasana kết hợp với tư thế chó úp mặt và hướng lên. Thật ra, nó là nghệ thuật sắp xếp các tư thế yoga một cách nhuần nhuyễn và tinh tế. Hãy nghĩ nó như một vũ đạo.
Vinyasa là một loại hình tuyệt vời đòi hỏi bạn phải thực hiện nó một cách cẩn thận và liên kết một cách phù hợp. Nếu bạn liều lĩnh thì có thể dẫn đến một số chấn thương khi tập luyện cường độ cao. Khi bạn hiểu được ý nghĩa đúng đắn của vinyasa, nó sẽ giúp bạn biết được cần di chuyển khi nào và như thế nào, khi nào cần sự tiết chế.
Một trong các tư thế của vinyasa yoga
Hatha yoga & vinyasa yoga không khó, chỉ cần bạn thích
Bạn tập yoga tại nhà qua những video trên Youtube nhưng không có ai uốn nắn chỉnh tư thế cho bạn? Hay bạn quá bận rộn và không thể tham gia những lớp học?
Bạn muốn học yoga nhưng chưa tìm được nơi nào đủ uy tín với những huấn luyện viên yogi đáng tin cậy và dày dặn kinh nghiệm? LEEP.APP – ứng dụng kết nối bạn với huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn giải quyết hết vấn đề đau đầu khi bạn lựa chọn tập luyện yoga.
What’s the difference? Hatha yoga vs Vinyasa yoga https://seattleyoganews.com/whats-the-difference-hatha-vs-vinyasa-yoga/ Ngày truy cập: 11/2/2020
Hatha yoga vs Vinyasa https://www.livestrong.com/article/364557-hatha-yoga-vs-vinyasa/ Ngày truy cập: 11/2/2020
Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang tengah digandrungi oleh banyak orang, baik pria maupun wanita. Yoga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan, salah satunya untuk menjaga keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan jiwa. Nah, manfaat ini juga bisa Anda dapatkan dengan melakukan Hatha yoga dan Yin yoga, dua jenis yoga yang cukup populer di masyarakat. Lantas, apa yang membedakan antara keduanya? Berikut penjelasannya.
Hampir seluruh gerakan yoga yang pernah Anda lihat termasuk ke dalam Hatha yoga. Hatha yoga memiliki arti yoga yang kuat, sebab jenis yoga yang satu ini dapat meningkatkan energi untuk para yogi (sebutan untuk orang yang melakukan yoga) melalui pose-pose yang dilakukan.
Dibandingkan dengan jenis yoga yang lainnya, Hatha yoga lebih fokus pada gerakan fisik dan pernapasan daripada mental. Biasanya, Hatha yoga dilakukan dengan mengombinasikan posisi duduk dan berdiri dengan tempo yang pelan. Jadi, Anda bisa lebih menikmati gerakan-gerakan Hatha yoga dengan lebih rileks.
Yin yoga merupakan bagian dari Hatha yoga. Namun, perbedaannya terletak pada pose-pose yang dilakukan.
Dilihat dari gerakannya, pose Yin yoga cenderung lebih santai dan pasif ketimbang jenis yoga lainnya. Anda akan menghabiskan banyak waktu untuk duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman sebelum beralih ke pose yoga selanjutnya.
Menurut Sara Gottfried, MD, seorang dokter dari Berkeley, California, Yin yoga sangat baik untuk mengaktifkan sistem saraf dan meredakan rasa sakit serta stres. Pasalnya, Yin yoga dapat membantu mengurangi ketegangan pada jaringan-jaringan ikat dan persendian, seperti pada lutut, pergelangan kaki, panggul, pinggul, dan tulang punggung bagian bawah.
Saat Anda melakukan Yin yoga, Anda akan melakukan beberapa pose yoga dan membiarkannya bertahan selama beberapa menit, bahkan terkadang sampai 20 menit. Hal ini bertujuan untuk memberikan waktu pada otot-otot tubuh Anda agar lebih santai dan rileks. Gerakan-gerakan Yin yoga dapat membantu menyembuhkan bekas luka pada ligamen.
Hatha Flow yoga là gì?
Hatha Flow yoga là sự kết hợp giữa các tư thế Hatha yoga truyền thống và chuyển động liên kết mượt mà giữa các tư thế đó. Nói cách khác, nó là một dạng Hatha yoga được luyện tập theo dòng chảy. Để thấu hiểu rõ hơn về Hatha Flow yoga, chúng ta cần tách biệt hai khái niệm này.
Trong một buổi tập Hatha Flow yoga, bạn sẽ kết hợp cả hai phong cách trên. Đầu tiên, bạn sẽ thực hiện các tư thế Hatha yoga như các tư thế cơ bản, duỗi cơ và tập trung vào một cách chậm rãi. Sau đó, bạn sẽ di chuyển từ tư thế này sang tư thế khác một cách nhịp nhàng và liên tục, tạo ra một dòng chảy năng động của các tư thế. Kết hợp giữa những phần này sẽ tạo ra một trạng thái tập trung và thư giãn trong suốt buổi tập.
Hatha Flow yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe và tinh thần, bao gồm cải thiện sự linh hoạt, làm dịu cơ thể, tăng cường sức mạnh và giảm căng thẳng. Ngoài ra, Hatha Flow yoga còn được xem như một hình thức tập thể dưỡng sinh, giúp điều hòa năng lượng trong cơ thể và mang lại sự cân bằng cho tâm trí.
Berbagai Hal yang Diajarkan dalam Hatha Yoga
Kelas hatha yoga umumnya berlangsung selama 45–90 menit. Kelas biasanya dimulai dengan pemanasan dan diakhiri dengan meditasi singkat. Dalam kelas hatha yoga, terdapat tiga hal utama yang akan menjadi fokus pembelajaran, yaitu:
Hatha yoga dimulai dengan latihan pernapasan. Instruktur yoga akan terus mengingatkan Anda untuk fokus pada teknik pernapasan dan mungkin memberikan latihan pernapasan yang berbeda untuk Anda coba.
Dalam hatha yoga, Anda akan melakukan berbagai pose atau serangkaian gerakan untuk meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh. Pose dalam hatha yoga sangatlah bervariasi, mulai dari yang mudah hingga sulit.
Jika Anda merasa kesulitan dalam melakukan suatu pose, instruktur akan mengajarkan pose yang lebih mudah untuk diikuti.
Sebagian besar kelas hatha yoga diakhiri dengan meditasi singkat. Meditasi bisa dilakukan dengan posisi tubuh berbaring telentang dan ditutupi selimut atau dengan cara lain, misalnya sambil mendengarkan musik yang menenangkan.
Phân biệt hatha yoga và vinyasa yoga
So với vinyasa, hatha yoga (hay hatha flow yoga) là loại hình yoga chậm hơn. Nếu thấy một lớp được mô tả là “hatha” thì có lẽ sẽ nhẹ nhàng và thư giãn. Vinyasa sẽ trôi chảy, nhuần nhuyễn hơn so với hatha.
Trong cả những bài tập vinyasa và hatha, bạn đều gặp những tư thế như tư thế chiến binh I và II, tư thế chó úp mặt, tư thế cây cầu và tư thế tam giác.
Sự khác biệt chủ yếu của hatha yoga và vinyasa yoga là tốc độ và mục tiêu của việc tập luyện. Theo tạp chí Yoga, các bài tập hatha yoga được tạo ra nhằm sắp xếp và làm dịu tâm trí, cơ thể và tinh thần.
Bạn có thể sẽ gặp khó khăn một chút tùy vào mức độ tập thể dục. Có quan niệm sai lầm rằng hatha yoga nhàm chán vì tốc độ nhẹ nhàng của nó. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ đó là phải tập trung vào nhịp thở và cách truyền năng lượng.
Mặt khác, vinyasa yoga có nhịp độ nhanh hơn vì nó đòi hỏi bạn phải chuyển động kết hợp với hơi thở, chuyển từ tư thế này sang tư thế khác một cách nhịp nhàng. Vinyasa thường lặp lại các tư thế yoga và tập trung vào việc làm nóng cơ thể và tạo sức mạnh.
Một tư thế trong hatha yoga
Manfaat Melakukan Hatha Yoga
Hatha yoga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, di antaranya:
Hatha yoga menggunakan teknik pernapasan dan meditasi yang dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang. Oleh karena itu, Anda akan merasa lebih rileks setelah melakukan hatha yoga. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa hatha yoga efektif untuk mengurangi stres.
Selain baik untuk relaksasi dan mengatasi stres, hatha yoga juga banyak dipraktikkan sebagai salah satu cara mengatasi sakit punggung. Tak hanya itu, hatha yoga juga dipercaya dapat mengurangi intensitas nyeri leher sekaligus meningkatkan pergerakan leher yang sakit.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa hatha yoga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur seseorang. Orang yang rutin menjalani hatha yoga juga akan merasa lebih berenergi dan lebih segar setelah bangun tidur.
Tak hanya bisa dinikmati oleh orang muda dan sehat, manfaat yoga ini juga bisa dirasakan oleh orang dengan kondisi tertentu, seperti lansia, wanita hamil, wanita dengan gejala menopause, serta penderita penyakit seperti kanker dan radang sendi.
Hatha yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh. Menurut penelitian, melakukan yoga secara rutin selama 8 minggu, dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh hingga 35%.
Ketika melakukan berbagai pose yoga, termasuk hatha yoga, otot-otot tubuh akan meregang. Hal ini akan melatih tubuh bergerak dengan lebih bebas dan tidak kaku.
Hatha yoga juga baik untuk wanita yang tengah mengalami gejala menopause, seperti sering merasa kepanasan atau kegerahan, nyeri otot, sakit kepala, susah tidur, dan perubahan suasana hati.
Hal ini diduga karena hatha yoga dapat meningkatkan produksi hormon pengusir stres alami, yaitu hormon endorfin.
Yoga merupakan salah satu bentuk olahraga yang baik untuk menjaga fungsi dan kesehatan jantung. Berbagai riset membuktikan bahwa olahraga secara rutin, termasuk melakukan hatha yoga, bisa mengontrol tekanan darah dan menjaga irama jantung tetap stabil sehingga baik untuk kesehatan jantung.
Tak hanya itu, yoga dan olahraga secara rutin juga baik untuk mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.
Selain itu, hatha yoga juga dapat menurunkan kadar kolesterol, menjaga kesehatan dan fungsi paru, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Agar lebih aman, setiap orang yang baru pertama kali mencoba hatha yoga sebaiknya mengikuti kelas hatha yoga yang dipandu oleh instruktur. Hal ini penting dilakukan untuk mencegah terjadinya kesalahan dalam melakukan pose atau gerakan yoga yang berisiko menimbulkan cedera.
Jika Anda sedang hamil, menderita penyakit tertentu, atau sudah berusia lanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dan instruktur yoga terlebh dahulu sebelum mengikuti kelas hatha yoga.
-Months All Class Access
Access this and entire library of classes in yoga, meditation and healing at the best value with our quarterly subscription.
Access the entire library of over 100 classes
New videos added every month
Cancel online anytime
Thofan was introduced to yoga at The Yoga Barn in 2015 with Emily Kuser’s 200 hour High Vibe Yoga YTT. There he fell in love with the practice and saw yoga as a lifestyle he wanted to adopt. He learnt from many teachers such as Mark Whitwell, Bex Tyrer, Tina Nance, Mei Lai Swan, Balsundra Srinatha and many more. Since 2018, he has been teaching yoga with a focus on the practice of mindfulness.
Patrick Jones - Course author
Copyright © 2024 Yoga Barn ONLINE LLC
Login or Sign up to start learning Login to start learning
Sign up to Yoga Barn Online!
Get a brand new password!
Enter your brand new password
Hatha Flow yoga là một phương pháp tập luyện thể chất và tinh thần kết hợp giữa các tư thế Hatha yoga mạnh mẽ và sự liên tục của các dòng chảy linh hoạt. Điều này tạo ra một trải nghiệm tập luyện hoàn hảo, kết hợp sự kiên nhẫn và sự linh hoạt, giúp cải thiện không chỉ sức khỏe cơ thể mà còn tâm trí và tinh thần. Hãy cùng khám phá chi tiết về hình thức yoga này và lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe và trạng thái tinh thần của bạn nhé!
Choose your plan to start practicing
Buy this class only and access it whenever and wherever you want.
No time limit to your access
Buy seven Kelas Dalam Bahasa Indonesia series by Thofan and save!
No time limit to your access
Save 20% as bundle discount
Hatha Flow yoga thực hiện như thế nào?
Hatha Flow yoga là một phong cách yoga kết hợp giữa Hatha yoga và Flow yoga, mang lại sự kết hợp giữa sự nhẹ nhàng, chậm rãi của Hatha yoga và tính linh hoạt, mượt mà của Flow yoga. Để thực hiện Hatha Flow yoga, bạn có thể tuân theo các bước sau:
Jenis yoga mana yang paling bermanfaat untuk kesehatan?
Pada dasarnya, Hatha yoga dan Yin yoga sama-sama menawarkan manfaat untuk kesehatan tubuh. Namun ingat, manfaatnya tentu berbeda pada keduanya. Maka itu, sesuaikan dengan kebutuhan dan masalah kesehatan yang Anda alami. Mari kita kupas satu persatu.
Gangguan keseimbangan merupakan salah satu masalah yang cukup umum dialami oleh orang dewasa. Nah, bagi Anda yang merasa mudah jatuh atau tidak stabil saat berjalan, ada baiknya Anda coba melakukan Hatha yoga secara rutin. Ya, jenis yoga yang satu ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh Anda, lho!
Selain itu, Hatha yoga juga dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh Anda. Hal ini dibuktikan oleh sebuah studi yang diterbitkan pada International Journal of Yoga tahun 2014 bahwa Hatha yoga dapat meningkatkan ketahanan mental dan fisik seseorang.
Bagi Anda yang sering pegal-pegal atau mengalami nyeri sendi, Yin yoga bisa menjadi pilihan yang tepat. Pasalnya, Yin yoga dapat membantu mengurangi ketegangan pada jaringan ikat yang melapisi otot-otot tubuh. Dengan rutin melakukan Yin yoga, Anda jadi tak mudah lelah saat beraktivitas dan menurunkan risiko cedera.
Dilansir dari Livestrong, kunci sukses meraup manfaat Yin yoga adalah tetap bersikap rileks saat melakukan yoga. Oleh karena itu, manfaatkan setiap gerakan Yin yoga dengan benar-benar rileks dan tenang. Pusatkan perhatian Anda pada hal-hal yang menyenangkan sembari melakukan gerakan Yin yoga agar lebih tenang dan nyaman.
[embed-health-tool-bmr]
Hatha yoga cocok dilakukan bila Anda baru pertama kali mencoba yoga. Ragam gerakan dan pose dalam hatha yoga umumnya tidak terlalu sulit dan dilakukan secara perlahan. Tak hanya itu, hatha yoga juga bermanfaat untuk meredakan stres hingga sakit punggung.
Hatha yoga merupakan dasar dari semua jenis yoga. Melalui hatha yoga, kekuatan dan kelenturan tubuh akan dilatih dengan berbagai gerakan dan posisi tubuh tertentu. Selain itu, hatha yoga juga melibatkan banyak teknik pernapasan dan meditasi sehingga juga dapat dilakukan sebagai metode relaksasi.
Siapa pun bisa mencoba hatha yoga. Namun, jenis yoga ini lebih cocok untuk orang yang gemar dengan olahraga santai atau termasuk ke dalam kelompok orang berikut ini:
